[...] sobie na później, raz w tygodniu z odpowiednią intensywnością wystarczy, w wyciskaniach zrób przerwy tak 120 sekund, a w izolowanych po 60-90 sekund, ustaw odpowiedni ciężar i wystarczy raz w tygodniu, oczywiście klata nie zrobi się od razu nie wiadomo jaka, poczekaj i bądź cierpliwy, PAMIĘTAJ O REGENERACJI!! kiedy ostatnio ją miałeś?? pozdrawiam
Hehe, skoro ektomorficy się wypowiadają to też coś do siebie dorzucę. W sumie ćwiczę jakieś 1,5 roku ale poza siłą i łapą to mało co przybyło. Startowałem z 79kg teraz jest 89-90kg ale teraz mam zamiar zbarać się za dietę i tylko patrzeć jak rośnie . Łapa z 35 skoczyła na 40 ( na pompie jakieś 42-43). Najgorzej u mnie z klatą... no ale zobaczymy - [...]
Poniedziałek ------------ klata : ławka skos (12,10,8)piramidalne zwiekszanie ciezaru do max na 8 powtorzeń (hantlami) ławka prosta (12,10,8) piramidalne.... rozpietki na ławce poziomej (10,10,10) albo przenoszenie sztangielki w lezeniu na poprzek ławki - kazde jest dobre bo kazd na cos innego porob narazie rozpietki ------------ triceps: [...]
Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8/6 PROG To jest 4 czy 5 serii?:) rob tak 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3 x 12/10/8 PROG skos w gore czy w dol? mozesz dac 4x12,10,8,8(6) 3. Rozpiętki 3 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 daj progresje 4x12,10,8,8 (chyba ze robisz hantelka) 2. Pompki na poręczach 3 x 20 zmniejsz ilosc [...]
Kiedys tak mialem, przestalem ciwczyc bica z plecami(poprostu po plecach juz byl za bardzo zmeczony) i wszystko wrocilo do normy... ba.. nawet zauwazylem nagly wzrost sily w bicu :> Proponuje robic przez jakis czas plecy z tricem a bic np. z klata... w moim przypadku dalo efekty.
a gdybym robil tak bo słyszałem ze przy plechac pracuje również biceps więc gdyby miał trening w ten sposób w poniediząłek klata tric tak jak napisałem we wtorek wolne w środę barki z nogami w czwartek plecy z bicepsem a w sobote zmiennie biceps z tricepsem i przedramie ??
[...] na wadze u mnie:-/ ale i tak jest lepiej niz bylo kiedys POZDRAWIAM rowniez i czekam na dalsze opinie P.S.Postaram sie jeszcze w najblizszym czasie jakies fotki wrzucic-klata slabo wyszla na tych fotkach:-/ I wszystkie wyniki silowe prawdziwe!!Jak jeszcze ktos niewierzy to niech sobie nie wierzy ale niech tutaj nic nie pisze na ten [...]
Peciek88 - A HST to już nie trening ? Przecież jesteśmy w dziale trening, wiec HST też tu oceniamy A co do treningu....: OTO MOJE UWAGI: Klata wyciskanie na poziomej 1x15 wyciskanie na skosnej 1x15 Rozpietki 1x15 WYWAL ROZPIĘTKI, A WYCISKANIA NA POZIOMEJ I SKOŚNEJ RÓB PO 2 SERIE Plecy wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15 wyciag dolny w siadzie [...]
lukasz mam drugi temat z tym planem ale wzuce tu juz zmodyfikowany plan ten co tu wczesniej napisalem zostal zmieniony przez specjaliste od HST co sadzisz o tym ? Klata wyciskanie na poziomej 4x15 Plecy wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15 wyciag dolny w siadzie 3x15 Nogi przysiad ze sztanga 3x15 Bicek Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] i to ze ktos ma w profilu 30000 lpa i sogow 1000 to nie oznacza ze moze doradzic dobrze np lookniejcie neiktorych modow profile zobaczcie ich wymiary niektorych sa niewielkie ale ile razy jada lepszych kolesi ach tak to juz jest wiec poprobuj z ta klata a 32 serie to chyba z tricem slabo cie widze za rok jak tak nadal bys cwiczyl ale powodzenia
[...] -uginanie nogi z ciężarkiem 4x12/10/10/10 łydki -wspięcia na palce 4xmax- różne ustawienia stóp myśle dołożyć przedramie w piątek brzuch 3xtydzień na koniec treningów klata w czwartek myślę o 80-90% ciężaru z poniedziałku A tak nie na temat kupiłem koncentrat białka serwatkowego bez dodatków smakowo-zapachowych nie wchodzi mi to co dodać [...]
[...] 3 czemu nie moze robic tripa hantelkami tylko sztanga? 4 w waskim i idzie na tripa i na srodkowa czesc klaty. a wiec nie jest to tylko na tripa i to cw. wlasnie sie powinno robic na jednej sesji z klata. 5 jak piszesz tak to dawaj rozwiniecie i uzasadnienie bo pozniej nie wiem o co chodzi moze sie czegos naucze jak dobrze bedziesz pisal
[...] BEZ KOMENTARZY. Ćwicz brzuch w mniejszej bądź większej mierze na KAŻDYM treningu!!! - akurat robiłem ciężkie przysiadu, a brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu 6 serii po 10 -30 powtórzeń z przerwami 30 sek (kratka na brzuch jest, znikoma ilość tłuszczu i do tego mięśnie brzucha są tak duże, że odstają tak jak klata). Dzięki za odpowiedzi.
Tydz parzysty: pon KLATA BARKI wt PLECY TRIC czw BIC BARKI PT NOGI PRZEDR ja bym zmienił trica z bicem, bic z plecami, a tric w czwartek z barkami zobaczymy co powiedza inni
pisalem staz ale rozpisze jeszcze raz sysko profil bez koksu bo sie nawracam pomalu na czysta droge wiek 26 waga 110 pas 89 wysiskanie klata 150 przysiad 160 martwy 210 staz treningowy 8 lat staz koksowy 5 lat z czego 4 minimalne dawki i rok troche grubiej jestem zielony w rozumowaniu treningu HST ! nazwalem to hst trojboj, moze troche zle, [...]
[...] nowości, więc i tym razem chciałbym sprobować -po 2 nigdy nei skusiłem sie na HMB, gdyz nie mam przekonania, ale skoro jest mozliwość sprobować, to może w końcu... -jeszcze nigdy nic nie wygrałem, a tera żeby zrobić to pierwszy raz, z bolącą klata i tricepsami, głodny i znużony odpisuje bladym świtem w nadzieji, iz Czarnuchok doceni moje starania
Albo chiny doradz mi co robic zeby zbudowac duzą łape narazie by mi z 42 wystarczyło hehe:D ja robie trica z klatą w pon., bic z plecami we wtor., i potem całą łape bic-tric w piątek w tym roku i tak mi poszła bo miałem ok 37,5 po treningu a teraz mam ok 39,5 po treningu to jak cos mozesz to doradz. Dzieki
heh:] oto moj plan i wyjasnienie ;) Poniedzialek -(KLATA) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*12 2.POMPKI z przeniesieniem gornej czesci ciala w dol (nogi na krzesle):4*12 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:4*12 -(TRIC) 1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4*12 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
RevolutionS -- nowa jakość na rynku -- KONKURS (wyniki 6 str)
